Η διατροφή των παιδιών χρειάζεται να χαρακτηρίζεται από ποικιλία και ισορροπία. Κάθε γεύμα είναι μια ευκαιρία για πρόσληψη θρεπτικών συστατικών που συμβάλλουν στην υγεία, τη συγκέντρωση και την καλή διάθεση.

• Πρωτεΐνες: Απαραίτητες για την ανάπτυξη και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Εκτός από το κοτόπουλο και το ψάρι, εξαιρετικές επιλογές είναι τα όσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια) και τα άπαχα κρεατικά.

• Φρούτα και λαχανικά: Τα έντονα χρώματα στο πιάτο δεν είναι μόνο αισθητικά όμορφα, αλλά και διατροφικά πολύτιμα. Τα καρότα, τα πορτοκάλια, τα μούρα, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά προσφέρουν βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.

• Ολικής άλεσης δημητριακά: Προσφέρουν ενέργεια με αργή αποδέσμευση, ιδανική για μαθητές που χρειάζονται συγκέντρωση και αντοχή μέσα στη μέρα. Ψωμί, ζυμαρικά και ρύζι ολικής μπορούν εύκολα να ενταχθούν στο οικογενειακό τραπέζι.

• Καλής ποιότητας λιπαρά: Το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί, οι ελιές και το αβοκάντο υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και την καρδιαγγειακή υγεία.

Οι γονείς συχνά ανησυχούν όταν τα παιδιά αρνούνται να δοκιμάσουν νέα τρόφιμα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, χρειάζεται υπομονή και επιμονή. Η επαναλαμβανόμενη παρουσία ενός τροφίμου στο τραπέζι, χωρίς πίεση, αυξάνει τις πιθανότητες να το αποδεχθεί το παιδί.

Το δεκατιανό στο σχολείο είναι καθοριστικό για τη διατήρηση της ενέργειας μέχρι το μεσημέρι. Ένα τοστ με ψωμί ολικής και γαλοπούλα, φρούτα εποχής ή γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς είναι απλές και θρεπτικές επιλογές που αντικαθιστούν τα πρόχειρα και επεξεργασμένα σνακ.

Η εκπαίδευση δεν περιορίζεται στα βιβλία και στα φροντιστήρια. Η κίνηση είναι εξίσου σημαντική. Ο αθλητισμός:

• εκτονώνει το άγχος,

• βελτιώνει τη διάθεση,

• προστατεύει από την παιδική παχυσαρκία,

• ενισχύει τη φυσική κατάσταση και την αυτοπεποίθηση.

Είτε πρόκειται για οργανωμένα αθλήματα είτε για απλό παιχνίδι στο πάρκο, το σημαντικό είναι τα παιδιά να εντάξουν τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά τους.

Στη σύγχρονη εποχή, οι έφηβοι έρχονται καθημερινά σε επαφή με τα κοινωνικά δίκτυα, όπου κυριαρχούν “τέλειες” εικόνες. Είναι σημαντικό να υπενθυμίζουμε στα παιδιά ότι η τελειότητα αυτή είναι επίπλαστη, αποτέλεσμα επιλεγμένων στιγμών, φίλτρων και επεξεργασίας.
Κανείς δεν χρειάζεται να κυνηγά την απόλυτη εικόνα. Το ζητούμενο είναι η υγεία, η ισορροπία και η αυθεντικότητα.

Παράλληλα, ο χρόνος μπροστά σε οθόνες (κινητά, υπολογιστές, τηλεόραση) καλό είναι να περιορίζεται σε 1 ώρα την ημέρα πέρα από τις ώρες μελέτης. Αυτό δίνει χώρο για κοινωνικές συναναστροφές, δραστηριότητες και ξεκούραση του νου.

Η σωστή διατροφή, η άσκηση και η φροντίδα της ψυχικής υγείας δεν είναι πολυτέλεια, αλλά ανάγκη για κάθε παιδί και έφηβο. Με απλές αλλαγές στην καθημερινότητα και με το παράδειγμα των γονιών, τα παιδιά μπορούν να υιοθετήσουν συνήθειες που θα τα συνοδεύουν σε όλη τους τη ζωή.

Η νέα σχολική χρονιά είναι μια ευκαιρία για ένα νέο ξεκίνημα. Ας τη γεμίσουμε με ισορροπημένα γεύματα, χαμόγελα, κίνηση και αυτοπεποίθηση